Kombiner vekttrening med plyometrisk trening for å få større styrke!
Det brukes forskjellige benevnelser som NMT (neuromuskulærtrening), fallhopp, plyometrisk trening.
Kombiner treningen i Kangaroo PTA med vekttrening, enten (styrkekombinasjonstrening) eller (kontrast-styrkekombinasjonstrening) Kangaroo PTA har sin rette plass i vektrommet.
Kontakt
Tlf: 22 30 87 20
Mobil: 915 24 212
E-post: sportma@online.no
Copyright (C) 2011- www.sportma.no
Trening av satsbevegelse i skihopp i Kangaroo PTA.
Styrkekombinasjonstreningen har vist seg å øke styrken i de hurtige muskelfibrene mer enn det som oppnås ved bare den ene metoden (plyometrisk eller vekter) alene. Bedret trykk i underlaget.
Korrekt satsbevegelse trenes inn og rettelser kan gjøres enten fra hoppbakken til maskinen eller omvendt.
Skihopp spenstrening
Fallhopp, plyometrisk trening
Kangaroo skihopp
Powertest 4D +
Kangaroo PTA
Kangaroo
NMT/Plyometrisk trening
Raskere tilbake etter skade. Styrker kneet etter ACL fremre korsbåndskade.
Er det kjønnsforskjeller?
Undersøkelser. Et team av forskere så på plyometrisk trening-et nøkkelelement i sprint- og styrketrening. De undersøkte underkroppen hos kvinnelige og mannlige idrettutøvere som driver med lagsport. De sammenliknet disse parameterne før og etter trening med dem man finner hos mannlige idrettsutøvere. Kvinner står i større fare enn menn for å pådra seg anterior cruciate ligament (fremre korsbånd) skade. Teamet mente de viktigste identifiseringsfaktorer var ulike styrkeforhold mellom quadriceps og muskelgruppene på baksiden av låret hos menn og kvinner.
Det største momentforholdet for mannlige idrettsutøvere var signifikant større enn det som ble reistrert for utrente kvinnelige idrettsutøvere, men lik den man fant hos trente kvinnelige idrettsutøvere.
Dette synes å indikere at kvinnelige styrkeidrettsutøvere må introduseres for plyometrisk trening mer systematisk enn mannlige idrettsutøvere.
Kjønnsforskjeller - forskning
Er det forskjeller i bruken av energisystemene mellom menn og kvinner når det dreier seg om sprint? Er det da forskjeller i kjønnsresponsen på treningsmetodene som brukes for å utvikle sprintstyrke, som for eksempel i plyometrisk trening og vekttrening?
Et team av amerikanske forskere så på plyometrisk trening – et nøkkelelement i sprint- og styrketrening. De analyserte effekten av et hoppetreningsprogram på landingsmekanikk og styrken i underkroppen hos kvinnelige idrettsutøvere som driver med lagsport. De sammenlignet disse parameterne før og etter trening med dem man finner hos mannlige idrettsutøvere. Kvinner står i større fare enn menn for å pådra seg anterior cruciate ligament (fremre korsbånd) skade. De viktigste identifiseringsfaktorene omfatter ulike styrkeforhold mellom quadriceps og muskelgruppene på baksiden av låret hos menn og kvinner (som forskningsprosjektet vurderte). Menn har sterkere muskler på baksiden av lårene for eksempel, og dette antas å styrke stabiliteten i kneleddet, noe som reduserer for mulig kneskade. Forskerne utviklet et treningsprogram som var designet for å øke landingsstyrken ved å lære beina nevromuskulær kontroll og øke den vertikale hoppehøyden. Etter treningen ble det oppdaget at:
De største landingskreftene fra et blokkeringshopp i volleyball ble redusert med 22 % og den sideveis bevegelsen i kneet ble redusert med om lag 50 % blant kvinnene;
Kvinnelige idrettsutøvere hadde lavere landingskrefter enn mannlige;
Det største momentforholdet mellom muskelgruppene på baksiden av låret til quadriceps muskelen økte med 26 % på den ikke-dominante siden og 13 % på den dominante siden. Dette, hevdet forskerne, korrigerte ubalansen sideveis – og dermed reduserte skadepotensialet;
Muskelstyrken i muskelgruppene på baksiden av låret økte med 44 % med trening på den dominante siden og 21 % på den ikke-dominante siden;
Det største momentforholdet for mannlige idrettsutøvere var signifikant større enn det som ble registrert for utrente kvinnelige idrettsutøvere, men lik den man fant hos trente kvinnelige idrettsutøvere.
Denne forskningen synes å indikere at kvinnelige styrkeidrettsutøvere må introduseres for plyometrisk trening mer systematisk enn mannlige idrettsutøvere.